;;;朋友聚餐、遍访美食;宅家追剧、通宵熬夜;;节后综合症是指人们在假期结束后，尤其是春节和国庆黄金周后，出现的各种生理或心理上的不适。请问你是否有节后综合征呢？;;;节后综合征？别慌，调整作息，重拾状态！
;症状表现：胃里翻江倒海
调节方法：
①多菜少肉七分饱
②三餐时间固定，正餐至少留出20分钟细嚼慢咽。
③经常出现胃胀、消化不良等症状时，轻轻按摩腹部，上下轻柔，可有效缓解症状。
;症状表现：心神不宁，焦虑不安
调节方法：
①抓紧时间调整作息，规律睡眠和饮食。
②保持开窗通风
③避免长时间静坐，保持轻松的体态。
;症状表现：头昏脑涨，有心无力，不想上学!
调节方法：
①制定入学后的学习计划，帮助自己快速进入学习状态。
②每隔两个小时进行一次深长而缓慢的呼吸，舒缓紧张情绪。
③建议上学前洗个热水澡，帮助孩子恢复节假日前的作息时间，睡前喝一杯牛奶，有助安眠。
;症状表现：晚上不睡，夜里精神抖擞!
调节方法：
①睡前避免过度兴奋，可以用音乐等方式帮助自己放松身心。
②每天晚上坚持用热水泡脚5-10分钟。
③饮食宜清淡，不要吃得太饱，多吃富含维生素的食物。
④胃肠不适或睡眠质量差的人群，可以尝试饮用枸杞热茶或菊花茶。
;症状表现：天大的事不能坑队友
调节方法：
①睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方
②控制自己的上网时间，用电脑超过1小时应休息十几分钟
③进行“摆脱手机”训练，花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟;症状表现：我是谁?我在哪里?我在干什么?
调节方法：
①每天只需花10分钟，就能轻松找到经常遗失的钥匙、钱包、眼镜等物品。
②玩一些利用物理知识的手机游戏，可以提高注意力。
③选择不同的上学路线，尝试用非惯用手刷牙。
;;;二、树立信心;同学们，你们都Get到了吗;
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